Фабрициуса 8
Что делать, если вы все-таки переели?
30 декабря 2012
10
Если в середине празднования вы поняли, что конкретно переели, нужно срочно принимать меры! Во-первых, это грозит лишними сантиметрами на боках, во-вторых ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.
КАК БЫТЬ? РЕКОМЕНДУЕМ ПРЕДПРИНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ:
1) Если праздничная вечеринка предполагает танцы – танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.
2) Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону, пища в пищеводе станет более подвижной.
3) Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая с лимоном. Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.
4) Можно подготовиться к возможному перееданию заранее прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды), также в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.
5) Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также способствует ускорению расщепления пищи.
НА УТРО
После ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе и время организму очистится. Рекомендуем начать следующий день после гастрономических излишеств с лимонада: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем. Затем, в течение всего дня, пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном. Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями – клетчатка поможет очистить кишечник и желудок будет счастлив. Лучшей помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка. Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.
ГОЛОДОВКА - НЕ ВЫХОД
Самочувствие мы привели в порядок, тяжести нет. Однако калорий съедено очень много, что не могло не отразиться на весе.
Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасут ситуацию! А вот и нет. Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены. Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы – все, что вы съедите после голодных дней, напуганный отсутствием пищи, организм разложит про запас по новым жировым клеткам. Вывод: бездумное спонтанное голодание – прямой путь к полноте. Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.
Например:
– на завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;
– на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополняем свежим салатом или тушёными овощами.
– на ужин только овощи в любом виде, нежирный творог и кефир;
– последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
– интервал между приёмами пищи не менее 2-3 часов.
–фрукты лучше кушать в первой половине дня. Сладость можно позволить себе на ланч (до обеда), «стоимостью» не более 150 ккал (3 шоколадные конфеты, 30 гр. шоколада, три половинки зефира, 40 гр. сухофруктов, 1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 гр).
– отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе.
Такой рацион в течении 1-2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.
Помните, что Новый год – это волшебный праздник! Пора загадывать желания, поздравлять родных и близких, дарить подарки. Не стоит зацикливаться на еде и наедаться будто «на год вперёд»! Начните новый год с лёгкостью и чистой совестью перед самими собой. Зачем начинать его с чувства вины? Всё в ваших руках, и только!
Юлия Колчина, специально для Oede.by
Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку и будьте в курсе кулинарной жизни мира!
ИЛИ
Интересно почитать
Комментарии:
10
лера
24 июля 2014 23:57
рыба под сыром...мясо по-албански..индейка с брусничным соусом...как поправиться?
Татьяна
11 декабря 2014 00:51
Хорошие советы, возьму в закладку на всякий случай)) хотя я обычно предусмотрительно в этих делах, всегда перед застольем мотилак принимаю, чтоб всех неприятных последствий переедания избежать. помогает здорово!
Наталья
10 января 2015 18:53
Авторам за статью , огромное спасибо. Могу сказать, что лично я , если немного позволю себе съесть лишнего, всегда мотилиум из аптечки достаю. Очень хорошо в таких случаях выручает. Даже тошноту, и ту уберает.
Валюша
15 января 2015 21:26
Как хорошо, что я на статью эту наткнулась до нового года! Все забывала отписаться тут. После шикарных и обильных застолий, такой пример питания очень в тему. Пытаюсь его по максимум придерживаться, правда иногда позволяю себе съедать вечером яблочко. Но для меня это уже победа, все таки не круассан :) А насчет переедания, тут Мотилак очень помог, особенно в праздниках. Всей семье по таблетке раздала часов в 11 ночи, в итоге никто не лежал и не помирал через час, что уже есть не может :) И в итоге ни изжоги, ни вздутия не было ни у кого!
Ариша
02 февраля 2015 02:07
+1 к яблочку вечером)) у меня еще стакан кефирчики. Но вот по выходным к соседям в гости ходим и вот там настоящий праздник живота - пицца, роллы, вино...) в общем, без последствий не обходится. вот вычитала тут про мотилак и решила тоже попробовать, прям так хорошо после него, никакой тяжести, изжоги нет. И что я раньше не подумала про таблетки, желудку все-таки надо иногда помогать.
Станислав
19 февраля 2015 22:02
Да советы интересные, но это все не про меня. Мне проще принять побыстрому мотилиум перед большим праздником или уже когда чувствую, что переел. И действует быстро и наверняка – ни тошноты, ни изжоги и без последствий. И при себе держать удобно.
